Программа похудения на осень.  Оптимальное питание и спорт.

Очень часто говорят, что похудеть в холодное время года, коим и является осень, очень трудно. Холодные и дождливые дни, депрессия, хочется тепла и чего-нибудь вкусненького. Да и летние салатики уходят на второй план: теперь хочется чего-то более наваристого и сытного. Даже диетологи не рекомендуют начинать худеть именно осенью, поскольку вероятность того, что не удержишься и схватишь кусок колбасы или пирог – очень велика.

Статистика указывает, что женщины за лето худеют на несколько килограмм, а вот в середине осеннего периода снова набирают до 5-6 кило. Так стоит ли вообще начинать программу похудения осенью или отложить все до весны? Сейчас мы это и узнаем.

 

Преимущества осенней программы похудения

С наступлением первых холодов любой человек хочется остаться дома и почитать книгу в уютном кресле с чашкой чая и чем-нибудь сладким, поэтому многие женщины радуются тому, что вес стоит на месте, а не идет вперед. Но если пересмотреть свой рацион питания, допуская посильные ограничения, а также выполнять разнообразные физические упражнения, то можно добиться улучшения своей фигуры, а также приучить организм к легкой и здоровой пище.

К тому же осенью, когда мало света, у организма существует большая потребность в увеличении часов для сна, а все худеющие знают правило – чем больше спишь, тем меньше ешь. Кроме всего прочего, если коснуться продуктов питания, то осенью много свежих овощей и фруктов, причем, выращенных в нашей полосе. Это  яблоки, дыни, арбузы, тыква, свекла, морковь и капуста, которые и стоят всего ничего.

Овощные блюда, приготовленные в мультиварке или пароварке с добавлением мяса и трав, станут прекрасным и вкусным блюдом во время осенней диеты. В таких продуктах много витаминов, минералов и полезных микро и макроэлементов. Что касается физических нагрузок, то очень часто, когда «сезон похудения» заканчивается, многие фитнес-клубы и тренажерные залы устраивают особые акции и «распродажи», снижая цены на занятия и абонементы.

Если после работы не заходить с подружками или любимым в кафе и не бежать к холодильнику, а сразу отправляться в спортзал, то на вечеринку по случаю нового года вы придете стройной, красивой и подтянутой. После тренировок специалисты советуют есть рыбу и овощи, причем, употреблять пищу лучше сразу, поэтому берите все с собой. Кроме этого, спать лучше ложиться раньше, а утром съедать плотный и вкусный завтрак.

 

Питание для осенней диеты.

• Если в летний период есть горячее совсем не хочется, то вот во время осенней диеты горячие супы или овощи – самое то. Если говорить о супах, то в них нужно добавлять капусту, перец, сельдерей и помидоры. Кроме полезности, они очень яркие и смогут поднять настроение даже в дождливый день.
• Из мяса можно есть куриную грудку, рыбу или постную телятину. Все это можно приготовить на гриле или потушить с овощами и рисом. Благодаря витамину В12, который содержится как раз в мясе, ускоряется обмен веществ и метаболизм.
• Обязательно включите в рацион гречу, каши, и коричневый рис. Углеводы нужны организму даже во время диеты. Это, кстати, заменит и шоколадную конфетку к чаю.
• Говорят, что мед или пастилу можно есть даже во время строгой диеты. Но увлекаться не стоит, особенно, пить чай по 4-5 раз в день. Сладкое есть сладкое. Лучше заменить их персиками или дыней: вкусно и полезно.
• Не ешьте сразу перед ночным сном. Лучше основательно подкрепиться за обедом, чтобы не перегружать организм на ночь. Вообще, количество основных приемов пищи не должно быть более 5 раз и менее 3 в день. К тому же в перерывах можно перекусить фруктами и овощами.
• Забудьте о консервах, сладком, мучном, жареном и остром. Это правило касается любой диеты. Также избегайте фастфуда и газированных напитков.
• Тщательно пережевывайте пищу, не глотайте кусками, как бы голодны вы ни были.
• Включайте в рацион питания, кроме фруктов и овощей, кисломолочные продукты, например кефир и сыр.

 

Физическая активность и осенняя диета

Конечно, как было сказано ранее, похудеть только с помощью изменения рациона питания практически невозможно. Поэтому обязательным условием является наличием гимнастики, аэробики и другой физической активности. В принципе, любой комплекс упражнений подойдет и для диеты в осенний период.

Необязательно посещать дорогие занятия в спортзалах или фитнес клубах, ведь далеко не у всех есть такая возможность. Утренняя гимнастика или бег, использование хулахупа, гантелей и другого спортивного инвентаря только приветствуются. В течение дня каждый 2 часа рекомендуется выполнять несложные физические упражнения, особенно, если у вас сидячая работа.

Многие знают, что с наступлением холодов наш организм начинает запасать себе еду впрок. Кто-то уверен, что усиленные занятия спортом помогут «растопить» все отложенные резервы организма. Но это мнение ошибочное. В осенне-зимний период очень много энергии тратится на обогрев, поэтому для многих женщин «ключом стройности» является именно этот факт.

Специалисты, кстати, утверждают, что закаливание – лучшее средство для оздоровления организма. Поэтому не ложитесь спать в жарко натопленной комнате под 2 одеялами, да и кутаться в шубу и несколько кофт на улице тоже не стоит. Кроме того, что это полезно для фигуры, так закаливание еще укрепляет иммунитет организма.

Если вы решили, что осень — оптимальная пора для похудания, то вперед! Враг стройной фигуры, кроме вредной пищи, это лень! Если вы в состоянии ее перебороть, справившись с множеством искушений, то идеальный вес и новый гардероб к зимним праздникам вам обеспечены. И помните: нет ничего невозможного, все зависит от нас самих.